uginanie w opadzie

[...] + Biceps (superserie): 1) Triceps: francuskie wyciskanie ze sztangą 5x 8, 2) Biceps: młotki 5x5, 3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4x 12, 4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12. Piątek: Grzbiet -Podciaganie na drazku nachwytem 6/8/8/10 -Wioslowanie sztanga 4/6/8/10 -unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg [...]

[...] };-)) MC rampa 8 60,80,100,120,140,160x5 szrugsy sztangą rampa 10 40,40,60,70 unoszenie bokiem+wznosy w opadzie rampa 12 10,10,11,11 zginanie pojedynczo (dwójki) 20/ 15/ 12 uginanie stojąc z supinacją rampa 10 10,11,13,15 brzuch na maszynie 20/20/20 wspięcia 30/30/30 http://www.youtube.com/watch?v=f3YzpW5FOFg&feature=youtu.be [...]

Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]

A teraz chociaż mi się jakoś wydaje że za mało :) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 1s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1s -unoszenie ramion na boki 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1s -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1s Plecy: [...]

[...] przysiady 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 12x12x10x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10,10,10 (to jest w większym stopniu na prostownik grzbietu zastąp to uginaniem na maszynie jedną nogą) 5. Wspięcia na łydki 4s Czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10x10 [...]

Okej dzięki :) Dlatego że nie będę ćwiczył sam lecz z kolegą lub nawet kolegami zrobiłem dwa różne systemy ćwiczeń 1. Partie po kolei ze sobą współpracujące 2.Partie największych do najmniejszych To chyba nie przeszkadza? Za unoszenie barków wstawiłem I jeszcze jedno czy 3 wystarczająco czy mogę nawet jeżeli czuję się nie zmęczony dobić [...]

polecam takie coś Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), [...]

A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 2s -Wyciskanie klata skos ławka 1s Barki -Unoszenie hantli bokiem 1s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1s Tricepsy - Pompki na poręczach 2s Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s Dal bym tu jedno wioslowanie zamiast sciagania wyciagu Nogi -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]

[...] A wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 Wyciskanie z klatki na suwnicy 12-12-10 suwnica 12-10-10-8 wspieicia na palcach 20-15-15 wioslo hantla 12-10-8-8 Bic i tric (suerserie) uginanie przedramion ze sztanga12-10-10 francuskie lezac 12-10-8 B Przysiady ze sztanga 10-8-8-6 podciaganie 4*max wyciskanie sztangi skos 12-10-8 Unoszenie bokiem 15-12-12 [...]

[...] nie ma takiego "motyla" na którym można zasiąść tyłem) Czwórki: - wyprosty maszyna - 2*20P/25 - przysiad ze sztangą 4*12P/30/40/50/60 - wyprosty 4*10P/30/35/40/45 Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Brzucha nie zdążyłem bo skończyłem za 5 ósma a na 8.00 w fabryce :-) Załatwiłem z [...]

[...] zrobiłem tylko ze swoim ciężarem z zatrzymaniem na dole 20,15,15,15,15 rep. w porównaniu do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno [...]

[...] każdy ma inną płaszczyznę " prostoty" kręgosłupa. niektórzy naturalnie mają lekko zgięty. Dipy - założyłem obciążenie 15 kg i zrobiłem 5 serii po 8 rep. nie było problemów uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;37,5;42,5 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował, nawet żyłka wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia [...]

[...] potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać, wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie [...]

[...] 120kgx30/x30 przenoszenie sztangielki - 25kgx10/x7/x6 drążek podchwytem - x10/x5/x3 wyciskanie żołnierskie - 30kgx10/x10/x10 unoszenie ramion w opadzie - 10kgx10/x7/x7 uginanie młotkowe - 10kgx10/x7/x7 Dobry ciąg! Poszło zgrabniej niż myślałem, ale poobijałem sobie sztangą kolana . W ćwiczeniach "sztangielkowych" zaczęły się [...]

[...] 110kgx30/30 przenoszenie sztangielki - 20kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x7/x7/x6 wyciskanie żołnierskie - 20kgx10, 25kgx10/x10 unoszenie ramion w opadzie - 8kgx10/x10/x10 uginanie ramion ze sztangą - 20kgx10, 25kgx9/x6 W martwym ciągu coś słabo, ale za to jestem prawie pewien techniki - w końcu obijam sobie piszczele i ciągnę nogami od samego [...]

[...] siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Co [...]

[...] plecy+biceps plecy przyciaganie sztangi w opadzie 4x12 podnoszenie na drążku nachwytem 4xmax przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4x12 Martwy ciag 3x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 jak czegoś nie rozumiesz to zapraszam www.sfd.pl/atlas tam masz podane wszystkie cwiczenia jak sie [...]

[...] skosie w góre 15 12-10-8 - rozpiętki na skośniej 3 x 12-15 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12-10-8 -rozpiętki na płaskiej 2 x 20 biceps - modlitewnik 12-10-8-6 - uginanie ramion na łąwce skośniej chwyt młotkowy 12-10-8-6 - uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 Środa nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - prostowanie [...]

1. PLECY+KLATKA: - MC 3s - Poręcze (dipsy) 3s - Wiosłowanie sztangą + Wyciskanie na skosie dodatnim 3ss - Przenoszenie za głowę + Rozpiętki 2-3sł (serie łączone) 2. NOGI: - Przysiad 3-4s - Wykroki + MC na prostych nogach 3ss - Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc 2-3ss - Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 3sł 3. BARKI, RĘCE: - Unoszenie w opadzie [...]

20/04/2009 - zalegly trening niedzielny Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. Wymachy sztangielka 15 kg - 15 x na kazda reke 5. Pompki klasyczne w wolnym [...]